Při cviku dochází k protažení a následnému zapojení svalstva zadní strany lýtka.
Výchozí postavení:
Stoj, dolní končetiny jsou od sebe na šířku pánve, kolena a prsty směřují vpřed. Přednoží obou nohou stojí před „kořenem“, nekrčíme prsty, zůstávají uvolněné a narovnané před „kořenem“. Paty jsou vzpřímené, nevytáčejí se ven ani dovnitř.
Provedení:
Paty zvedáme aktivitou lýtkového svalstva (o několik centimetrů) a necháváme klesat až na podložku. Jdeme jen tak vysoko, aby nedošlo k pokrčení prstů. Dochází k natažení podélné klenby nohy. Paty se přitom nevytáčejí ven ani dovnitř. Při pohybu dolů vnímáme protažení lýtka a nadzvednutí klenby nohy.

Varianty:
• vyšší obtížnost: Stojíme přednožím na (silnějším) „kořeni“, při pohybu udržujeme kontakt s „kořenem“, výraznější protažení lýtka, vyšší nároky na rovnováhu.
• pro pokročilé: Stojíme pouze na jedné noze, stojná noha cvičí.

Autor cviku: Mgr. Petra Haviarová - registrovaný fyzioterapeut.

Vice o Petře - http://www.fyzio-haviarova.cz/o-mne/

Cvik byl sestaven s využitím principů Spiraldynamik^®.

Odborná konzlutace pri sestavovani cviku: Lenka Kazmarová - Spiraldynamik^® -https://www.spiraldynamik.cz